Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия при склонности к гиперконтролю
Тренинг навыков РО ДПТ
Этот тренинг для тех, кто устал всё тащить на своих плечах, всё и всех контролировать и хочет научиться жить легче. Вы узнаете, как проявляется гиперконтроль в вашей жизни и научитесь отпускать его, чтобы жить полноценно и радостно.
Учиться новому легко
РО ДПТ развивает навыки восприимчивости и открытости. Способность быть открытым для нового опыта, для новой обратной связи, воспринимать неопределенность или критическую обратную связь позволяет нам получать информацию из окружающей среды, учиться, развиваться и легче реализовывать свои цели.
Отдыхать с удовольствием
РО ДПТ способствует развитию гибкого мышления и гибкого контроля, умению адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Учит включать и отключать контроль исходя из ситуации, способствует life/work балансу и повышению удовлетворенности жизнью.
Иметь близкие отношения
РО ДПТ помогает научиться формировать эмоциональные и социальные связи, которые являются основой нашей жизни. Учит понимать и использовать социальные сигналы для улучшения отношений, способствует выстраиванию доверительных и поддерживающих отношений с окружающими.
Что такое радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (РО ДПТ, RO DBT)?
РО ДПТ - это научно-обоснованный метод. Он был создан для людей со склонностью к чрезмерному самоконтролю или гиперконтролю, который проявляется в одной или нескольких сферах жизни: работа, учеба, семья, отдых, дружба и т.д. РО ДПТ подкреплено более, чем 30 годами клинических исследований и имеет высокую доказанную эффективность.
Гиперконтролеры - это люди с высокими личными стандартами, желанием преуспеть во всех сферах жизни, они могут ставить перед собой очень высокие ожидания, работать так усердно, что выгорают или у них появляется привычка начинать и не доводить дела до конца. Это люди морали, строго следующие правилам и жертвующие личными потребностями ради достижения целей или ради помощи другим. Таких немало среди предпринимателей, руководителей, IT специалистов, юристов, врачей, психологов, HR менеджеров, маркетологов, ученых и других. Часто это люди, которые внешне выглядят весьма благополучно, но страдают от одиночества внутри, им может быть трудно строить доверительные отношения, они часто испытывают перегрузки, много беспокоятся, им сложно выходить из навязчивых мыслей, за рамки привычного и получать удовольствие от жизни, отдыхать, по-настоящему расслабляться.
РО ДПТ призвана помочь гиперконтролерам ослабить жесткий контроль и его негативные последствия, научиться быть более восприимчивыми, гибкими, открытыми к новому, уменьшить эмоциональное одиночество и улучшить отношения с другими людьми, чтобы легче достигать жизненных целей, исходя из важных для них ценностей.
Гиперконтролеры - это люди с высокими личными стандартами, желанием преуспеть во всех сферах жизни, они могут ставить перед собой очень высокие ожидания, работать так усердно, что выгорают или у них появляется привычка начинать и не доводить дела до конца. Это люди морали, строго следующие правилам и жертвующие личными потребностями ради достижения целей или ради помощи другим. Таких немало среди предпринимателей, руководителей, IT специалистов, юристов, врачей, психологов, HR менеджеров, маркетологов, ученых и других. Часто это люди, которые внешне выглядят весьма благополучно, но страдают от одиночества внутри, им может быть трудно строить доверительные отношения, они часто испытывают перегрузки, много беспокоятся, им сложно выходить из навязчивых мыслей, за рамки привычного и получать удовольствие от жизни, отдыхать, по-настоящему расслабляться.
РО ДПТ призвана помочь гиперконтролерам ослабить жесткий контроль и его негативные последствия, научиться быть более восприимчивыми, гибкими, открытыми к новому, уменьшить эмоциональное одиночество и улучшить отношения с другими людьми, чтобы легче достигать жизненных целей, исходя из важных для них ценностей.
| Официальный сайт RadicallyOpen |
Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, от нас требуется изменить себя.
Виктор Франкл — австрийский психиатр, психолог, философ
О тренинге навыков РО ДПТ
Кому будет полезно?
Вы устали от необходимости все и всех контролировать, но вам сложно доверять другим?
Вы очень ответственны, стараетесь все делать идеально и в итоге тратите много времени на дела?
Вы много и напряженно работаете в ущерб семье и развлечениям?
Вы не можете почувствовать себя расслабленно и полноценно отдохнуть?
Вы часто беспокоитесь, стремитесь все просчитать наперед и склонны к чрезмерному планированию?
Вам сложно выстраивать открытые отношения с окружающими или вы чувствуете, что вас недооценивают?
Вам трудно просить о помощи поэтому вы стремитесь к независимости, но в итоге выгораете?
Вы очень ответственны, стараетесь все делать идеально и в итоге тратите много времени на дела?
Вы много и напряженно работаете в ущерб семье и развлечениям?
Вы не можете почувствовать себя расслабленно и полноценно отдохнуть?
Вы часто беспокоитесь, стремитесь все просчитать наперед и склонны к чрезмерному планированию?
Вам сложно выстраивать открытые отношения с окружающими или вы чувствуете, что вас недооценивают?
Вам трудно просить о помощи поэтому вы стремитесь к независимости, но в итоге выгораете?
Вы научитесь
Замечать свой неадаптивный контроль и освоите навыки регуляции такого контроля.
Способности радоваться жизни, чувствовать себя живым и гибким, принимать свою уязвимость и несовершенство.
Формировать близкие связи, не избегать общения с другими и получать ресурс от отношений.
Гибкости мышления, восприимчивости и открытости для нового опыта и перемен, способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям среды.
Смелости замечать личную жизнь, которая осталась позади или сферы жизни, которые нужно менять.
Открыто выражать эмоции, действовать по желанию, а не только из "надо", полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Способности радоваться жизни, чувствовать себя живым и гибким, принимать свою уязвимость и несовершенство.
Формировать близкие связи, не избегать общения с другими и получать ресурс от отношений.
Гибкости мышления, восприимчивости и открытости для нового опыта и перемен, способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям среды.
Смелости замечать личную жизнь, которая осталась позади или сферы жизни, которые нужно менять.
Открыто выражать эмоции, действовать по желанию, а не только из "надо", полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Для кого?
Для всех тех, кто хочет повысить качество жизни, получить инструменты для снижения стресса, улучшения отношений с собой и окружающими.
Для руководителей и менеджеров, кто хочет научиться делегировать, доверять команде и повысить эффективность своей работы.
Для трудоголиков, кто хочет научиться расслабляться и выстраивать баланс между работой и отдыхом.
Для психологов и специалистов по саморазвитию, которые хотят познакомиться с новыми инструментами для работы.
Для руководителей и менеджеров, кто хочет научиться делегировать, доверять команде и повысить эффективность своей работы.
Для трудоголиков, кто хочет научиться расслабляться и выстраивать баланс между работой и отдыхом.
Для психологов и специалистов по саморазвитию, которые хотят познакомиться с новыми инструментами для работы.
Курс навыков максимально прикладной — в нём много простых и понятных практик, которые можно применять прямо сейчас.
Условия участия
-
30 занятий ОНЛАЙН
длительностью 2-2,5 часа.
Один раз в неделю
воскресенье 10.00 - 12.30 Мск. -
Работа проходит в мини группах
по 6-12 человек, 18+. -
Стоимость за занятие (2-2.5 часа) 2000 рублей, оплата помесячно. -
Чат для участников, где можно задавать вопросы ведущим и участникам, делиться успехами, поддерживать друг друга. -
Старт курса по мере набора группы (март-апрель 2025).
Набор открыт. -
Для записи в группу необходимо пройти бесплатное собеседование с одним из ведущих.
Для участия в группе необходимо пройти предварительную встречу с одним из ведущих. Эта встреча поможет определить, действительно ли Вам подходит РО ДПТ, а также позволит выявить Ваши индивидуальные цели для работы.
Записаться на собеседование можно по телефону +7 913 796 49 46, Telegram @maria_korzhik.
Записаться на собеседование можно по телефону +7 913 796 49 46, Telegram @maria_korzhik.
Здоровый контроль — это способность регулировать своё поведение и эмоции в соответствии с ситуацией, умение отпускать и адаптироваться к переменам. Это умение планировать, принимать решения и нести за них ответственность, а также преодолевать препятствия на пути к достижению целей. В целом желание контролировать свои действия, поступки, достижения говорит о зрелости человека.
Как тогда желание управлять своей жизнью становится проблемой? Когда оно переходит в навязчивую форму, а управлять хочется не только личными финансами и целями, но и тем, что заведомо не находится в вашей власти. Гиперконтроль требует огромного внутреннего ресурса, приводит к напряжению, тревоге и неэффективному поведению, ощущению, что вы постоянно боретесь с ветряными мельницами, а жизнь кажется неподъемно тяжелой. Участники наших занятий учатся распознавать признаки гиперконтроля и заменять его здоровыми стратегиями саморегуляции.
Как тогда желание управлять своей жизнью становится проблемой? Когда оно переходит в навязчивую форму, а управлять хочется не только личными финансами и целями, но и тем, что заведомо не находится в вашей власти. Гиперконтроль требует огромного внутреннего ресурса, приводит к напряжению, тревоге и неэффективному поведению, ощущению, что вы постоянно боретесь с ветряными мельницами, а жизнь кажется неподъемно тяжелой. Участники наших занятий учатся распознавать признаки гиперконтроля и заменять его здоровыми стратегиями саморегуляции.
Если вы замечаете за собой, что:
- Вам приходится все делать самим, потому что другие делают плохо или всех контролировать, потому что другие без вас не сделают, как нужно.
- Вы очень отвественны и испытываете сильное чувство долга, порой вызывающие ощущение «клетки».
- Вам свойственен перфекционизм и сосредоточенность на деталях, доведения до идеала настолько, что тратите на дела много времени.
- Вам сложно отойти от намеченного плана, графика, расписания, даже если обстоятельства изменились и вы склонны к избеганию нового опыта.
- У Вас сильная потребность в строгом следовании правилам, социальным условностям, и Вам очень важно, чтобы и другие тоже им следовали.
- Вы сдержаны на людях, хорошо "держите лицо", стараетесь не проявлять сильных эмоции на людях, действовать логично и правильно, но внутри потом долго переживаете от тревоги, стыда, вины и держите обиду.
- Вы очень чувствительны к критической обратной связи и, есть ощущение, что Вас недооценивают.
- Вы склонны к самокритике и частому сравнению себя с другими.
- Вы много и напряженно работаете в ущерб семье, друзьям и развлечениям.
- Вы не можете почувствовать себя по-настоящему расслабленно на отдыхе или вечеринке.
- Время от времени Вы сталкиваетесь с упреками в негибкости и жестком поведении.
- Вам сложно выстраивать близкие доверительные отношения, отношения для вас - это больше нагрузка, чем ресурс и удовольствие от общения.
Если вы замечаете за собой признаки избыточного контроля и хотите изменить ситуацию, но сомневаетесь, то запишитесь на бесплатную встречу-собеседование с одним из ведущих. На встрече специалист задаст вам уточняющие вопросы и поможет точно определить подходит ли вам РО ДПТ или нет.
Встреча проходит онлайн и, как правило, длится не более 30 минут, что позволяет вам удобно и быстро обсудить все необходимое и задать интересующие вопросы. Встреча проходит в формате непринужденной беседы, при необходимости ведущий может предложить пройти тест, чтобы лучше понять, насколько программа подходит именно вам и соответствует вашим потребностям. Это также помогает сформировать более однородную группу участников, чтобы достичь лучших результатов от дальнейшего совместного обучения.
Общая продолжительность курса 30 недель. Встречи проходят еженедельно, иногда по желанию группы 1-2 встречи, выпадающие на праздники, для удобства участников могут быть сдвинуты.
Тренинг идет в онлайн-формате с использованием специализированных платформ для видеоконференций, каждая встреча длится 2-2.5 часа.
Занятия имеют единую структуру: практика осознанности, обсуждение самостоятельного применения в жизни навыка с предыдущего занятия, перерыв, изучение и тренировка нового навыка, конкретизация задания для самостоятельной работы на неделю.
Во время занятия участники знакомятся с теоретическим материалом, осваивают новые навыки на практике в безопасной среде, проводят самоисследования, делятся своими мыслями и чувствами по желанию, учатся эффективному межличностному общению и саморегуляции.
Встречи проходят в дружественной и поддерживающей атмосфере, где часто бывает не только интересно и полезно, но и весело.
Все необходимые раздаточные материалы и рабочие листы предоставляются участникам в электронном варианте.
Занятия имеют единую структуру: практика осознанности, обсуждение самостоятельного применения в жизни навыка с предыдущего занятия, перерыв, изучение и тренировка нового навыка, конкретизация задания для самостоятельной работы на неделю.
Во время занятия участники знакомятся с теоретическим материалом, осваивают новые навыки на практике в безопасной среде, проводят самоисследования, делятся своими мыслями и чувствами по желанию, учатся эффективному межличностному общению и саморегуляции.
Встречи проходят в дружественной и поддерживающей атмосфере, где часто бывает не только интересно и полезно, но и весело.
Все необходимые раздаточные материалы и рабочие листы предоставляются участникам в электронном варианте.
Да, в рамках программы предусмотрены небольшие практики для самоисследования и самостоятельная отработка навыков, которые займут не более 10-15 минут в день. Этот тренинг не имеет жёстких дедлайнов и обязательных требований. Вы изучаете пройденный на занятиях материал и делаете домашние задания в удобное время, по собственному желанию.
Да, РО ДПТ был создан, как метод лечения для клиентов, которые страдают от чрезмерного самоконтроля и в клинической практике показал высокую эффективность при лечении хронической депрессия и тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства личности (ОКР), нервной анорексии, расстройства аутистического спектра (РАС).
Тренинг навыков - это не групповая терапия. На занятиях в группе также формируется безопасное пространство для открытого общения и обмена опытом, при этом цели и суть работы группы отличаются.
Тренинг навыков фокусируется на получении нового практического опыта и формировании необходимых теоретических знаний по теме гиперконтроля. Это максимально практический курс, который помогает участникам освоить новые модели поведения в безопасной среде. Участники развивают способность быть открытыми новому опыту, гибкому реагированию на изменения, навыкам улучшения отношений, учатся распознавать и регулировать проявления гиперконтроля в своей жизни, развивают навыки осознанности и самоисследования.
Групповая терапия — это работа с психологическими проблемами и травмами различного плана. В группе участники получают поддержку от других людей, переживающих похожие трудности, и могут исследовать свои чувства в безопасной обстановке.
Тренинг навыков фокусируется на получении нового практического опыта и формировании необходимых теоретических знаний по теме гиперконтроля. Это максимально практический курс, который помогает участникам освоить новые модели поведения в безопасной среде. Участники развивают способность быть открытыми новому опыту, гибкому реагированию на изменения, навыкам улучшения отношений, учатся распознавать и регулировать проявления гиперконтроля в своей жизни, развивают навыки осознанности и самоисследования.
Групповая терапия — это работа с психологическими проблемами и травмами различного плана. В группе участники получают поддержку от других людей, переживающих похожие трудности, и могут исследовать свои чувства в безопасной обстановке.
О тренинге навыков РО ДПТ
Программа тренинга
- Что такое Радикальная открытость.
- Понимание эмоций. Нейрорегуляторная модель эмоций в РО ДПТ.
- Навыки активации системы социальной безопасности.
- Повышение уровня открытости и качества межличностных отношений. Практика любящей доброты.
- Исследование готовности учиться новому и освоение навыка применения новых форм поведения.
- Чувства имеют значение. Как чувства приходят на помощь?
- Понимание стратегий гиперконтроля и его вторичные выгоды.
- Значимость социальной связанности. Понимание эмоций, связанных с отвержением и застенчивостью.
- Важность социальных сигналов. Эффективное выражение эмоций. Стыд и смущение.
- Использование социальных сигналов для жизни согласно собственным ценностям.
- Навыки осознанности 1: мышление при гиперконтроле.
- Навыки осознанности 2: открытое наблюдение, честное описание, деятельность без планирования.
- Навыки осознанности 3: практика самоисследования.
- Навыки осознанности 4: оценочное мышление, однозадачность, мифы об эффективности.
- Межличностная целостность и эффективность общения 1: говорить то, что думаешь.
- Межличностная целостность и эффективность общения 2: реагировать согласно своим ценностям.
- Межличностная целостность и эффективность общения 3: доброта прежде всего.
- Настойчивость и открытость. Тайное желание контроля.
- Использование сигналов валидации для сообщения о социальной включённости.
- Укрепление социальных связей 1: потребность в близости, уровни близости, близкие отношения и дружба.
- Укрепление социальных связей 2: количество и качество отношений, навыки сближения.
- Обучение на основе корректирующей обратной связи.
- Навыки осознанности 1: мышление при гиперконтроле.
- Навыки осознанности 2: открытое наблюдение, честное описание, деятельность без планирования.
- Навыки осознанности 3: практика самоисследования.
- Навыки осознанности 4: оценочное мышление, однозадачность, эффективно и с принятием.
- Зависть и обида.
- Цинизм, горечь и покорность.
- Умение прощать.
- Интеграционная неделя полученных знаний и навыков. Подведение итогов.
Остались вопросы?
Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом
Инга Корнеева
+7 995 104 38 25
Telegram: @ingakarneeva
Мария Корженевская
+7 913 796 49 46
Telegram: @maria_korzhik
Инга Корнеева
+7 995 104 38 25
Telegram: @ingakarneeva
Мария Корженевская
+7 913 796 49 46
Telegram: @maria_korzhik
